[...] jednocześnie podkreślić, iż nie neguję skuteczności działania samego suplementu, ale żadną miarą nie mogę się zgodzić z tym (przeczy temu zarówno teoria, jak i praktyka), że jest to najlepsza odżywka, jeśli chodzi o powysiłkowe uzupełnianie glikogenu mięśniowego. Oraz, że inne suplementy oparte na węglowodanach powodują ‘notoryczne’ dolegliwości [...]
[...] nam, co jak i w jakich ilościach powinniśmy robić. Przez pierwsze 2 tyg. robiliśmy trening ogólny na maszynach, teraz będziemy przechodzili na wolne ciężary. Naszym celem jest głównie redukcja. Przy wzroście 183 ważę około 86 kg, a kolega przy 190 cm, około 93 kg. Zawsze po treningu siłowym robimy trening aerobowy. Pytanie 1: Ja nie [...]
[...] ;]. Powołał się na to, że woda miesza się z tłuszczem, co utrudnia jego spalanie. Pytając się o odwodnienie, dowiedziałem się, że jak będą mnie łapać skurcze to znaczy że jestem odwodniony a póki nie to jest dobrze :D. Oczywiście picie wody jest ważne, więc dodał, że wodę uzupełnić mogę po treningu po ostygnięciu ciała w ilościach już [...]
Witam! Otóż ulozymel plan treningowy dla pewnej mlodej damy. Jeszcze nigdy nie miala stycznosci z silownia, aktualnie jest po okresie pologu poza tym karmi piersia. Z dieta sa pewne problemy, ale z dnia na dzien robi coraz wieksze postepy z przerzucaniem sie na zdrowe zarcie. Jej najwiekszym priorytetem jest zgubienie brzuszka, podniesienie piersi [...]
[...] do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Czy taki trennig jest odpowiedni do mojego celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 [...]
[...] 150/100. W międzyczasie był deliaktny stan gorączkowy ale zbiłem go dwoma tabletkami paracetamolu 500. Dzisiaj rano ciśnienie 135/85, puls 80/90. Czy waszym zdaniem Panowie jest to normalna reakcja organizmu, teraz powinno być ok? Czy może zrobić jakieś dokładniejsze badania, poobserwować ciśnienie ze dwa tygodnie i dopiero wejsć na cykl? [...]
[...] lecz z uwagi na to, że 1 duża kawa wywołuje u mnie efekt delirium chyba nie zdecyduje sie na ten produkt. co możecie polecić biorąc po uwagę mój przypadek? moim marzeniem jest zrzucenie 15 kg w ciągu pół roku :) oczywiści z wspomaganiem ćwiczeniami :) A - no i odżywianie - chyba nie możliwe (u mnie) jest regularne spożywanie posiłków - choć [...]
Witam. Jutro koncze 8 tydzien FBW, jestem na prawde zadowolony 6 kg wiecej na klate i masa sie troche podniosła, oczywiscie dieta była ;) Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP Samemu wukombinowałem cos takiego : 1-TYDZIEN ( A ) : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) [...]
Hej. Jako ze jestem mega niezdecydowanym koelsiem, niestety, to poprosze was o pomoc w wyborze pomiedzy dietą na mase LowFAT/Low Carb, ale pierw coś o sobie. 28 lat, 70kg 8%bf, 180 cm. Mega chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w dol idzie waga bo staram sie 3x [...]
Witam, mam 27 lat 183cm wzrostu. Wazylem 95Kg poltora miesiaca temu, przed rozpoczeciem cwiczen. Mam prace siedzaca, jestem informatykiem i czesto siedze wiele godzin przed kompem. Nie widac po mnie ze jestem gruby, ale mam juz niemaly brzuch i zero miesni na ciele, zero doslownie. Zaczalem sie zle czuc, rano wstawalem i juz bylem zmeczony, [...]
[...] THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: na w-fie i ogólnie jestem aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka płaska i drążek Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
[...] Xplode Opis -Lepsza pompa mięśniowa -Szybszy przyrost mięśni -Poprawa wydajności organizmu i wytrzymałości podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Aminostar Nitro Xplode jest skuteczny, gdyż dzięki zawartości l-argininy ma wpływ na wytwarzanie NO (tlenek azotu), co wpływa na rozszerzanie naczyń krwionośnych, przez które dostarczane są [...]
[...] mógłbym przybrać na masie chociaż do tych 67-70kg? Czy jak zacznę trenować boks masa już nie będzie tak rosnąc jak w ciągu tych dwóch miesięcy ćwiczeń. Dodam że mój tata jest bardzo dobrze zbudowany, tak samo mój dziadek i zawsze mówił mi że był ektomorfikiem tak jak ja i zaczął przybierać na masie w wieku 16-17 lat wtedy także zaczynał [...]
Wiem , że tematów w tym temacie jest multum ale jakoś nie mogę znaleźć dokładnie tego co chcę . Ważę 118kg , 194cm wzrostu 20lat , redukuje masę od 2miesięcy z powodzeniem i moje pytanie ile powinienem czego przyjmować. Przyjąłem Sobie , że białka przyjmuję koło 1.3 - 1.5g na kg masy ciała i tak wyliczałem ile mniej więcej przyjmuję węgli i jest [...]
Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]
[...] Września chce wziąść sie na siłownie na poważnie bez o******la... Diete będe miał przygotowaną przez dietetyka (kuzyna) pozostaje tylko plan który przygotowałem nie wiem czy jest dobry Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps [...]
Witam, chciałbym się upewnić czy dobrze rozpisałem trening a jesli jest coś nie tak prosze o wskazanie. Cel: masa Wiek: 17 staż: od czerwca 2009 wzrost: 182 waga: 89.6 Poniedziałek - nogi - Przysiad przedni / 4 serie - Wykroki chodzone / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 4 serie - Wyprosty nóg siedzac / 2 serie - Uginanie nóg leżąc / 4 serie [...]
[...] Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie stojac3x(20-25)max,stopy rownolegle Klatka: -Wyciskanie sztangi skos gora [...]
[...] sobie dlugie pisanie bo i tak nikt tego nie bedzie chcial czytać.Kiedyś cwiczyłem na mase 7 miesiecy.Jak wygldam? Marnie umieszcze tutaj zdjecia,jednak moim celem jest to aby ktos podal czy ja jestem wlasciwie ektomorfikiem czy tym grubszym(myslalem zawsze ze ekto).Mam chude rece a brzuch dziwnie gruby,jest to umieszczone na [...]
[...] odżywkach, treningu, medycznyc sprawach, myslę, że wiem z czym to się je. Przejdę do sedna. Od niedawna trenuję amatorsko bieganie ( nie ćwiczę już na siłowni). 11 Listopada jest organizownay u mnie w mieście bieg na 2200 metrów (uliczny). Chciałbym dostać informację, jak najlepiej się do niego przygotować. Myślę, że jest jeszcze troche czasu, [...]
